ダイエットを決意すると、運動をしなければと思う人が多いと思います。確かに運動は大切です。
運動によって、体に溜まっている不要な脂肪を燃焼させる事が体重の減少に繋がるからです。
そのため、運動を重視する人が多いのもよく分かるのですが、運動だけではなく、食事も大切です。
ハードな運動を課して自分を追い込んでも、好きなだけ食事を摂っていてはダイエットは上手くいきません。
運動と食事のバランス。
これがダイエット成功の秘訣です。
食事も減らせば良いのではなく、栄養面を考慮しましょう。
例えばプロテインを摂取するのもその一つです。
プロテインと聞くと「筋肉を増やす物」と思っている人が多いのではないでしょうか。
中には筋肉増強剤の一種と勘違いしている人もいるかもしれませんが、プロテインはタンパク質です。
タンパク質は普段の食事だけで摂取するのがとても難しいのです。
どの食材にも僅かしか含まれていませんので、必要な摂取量を食事だけで摂取するのは難しいです。
そこでプロテインで効果的に摂取するのです。
プロテインにはタンパク質だけではなく、アミノ酸など体の構成に必要な栄養も含まれていますので、ダイエットの際にも活躍してくれます。
プロテインを飲むだけではNGで運動もしなくては成功しません。
意外なところではキムチもお勧めです。
キムチにはカブサイシンという成分が含まれています。
カプサイシンは新陳代謝を活発にしてくれますので運動効果が高まります。
また、血糖値にも働きかけてくれて、脂肪が付きにくい体にしてくれます。
運動効果を高めてくれるだけではなく、体の中にも働きかけてくれます。
事実、ダイエット料理でキムチが使われている物を見かける事も珍しくありません。
それだけ多くの人にとって身近なものになっているのです。
このように、自力で無理に頑張るのではなく、ダイエットには何が良いのかを意識した上で取り組みましょう。
闇雲に自分を追い込むのではなく、体に良いものは何かを考えたダイエットの方が断然効果が出ます。
意外に知られていない、意外なキムチの効果
美容や健康にキムチがいい、ということはよく知られていますが、意外に知られていないキムチの効果に「ストレス解消」「ストレスの緩和」「リラックス効果」があります。
キムチには乳酸菌が含まれていて、その乳酸菌からは神経伝達物質として働く天然アミノ酸GABAが作られます。
このGABAは、ストレスや興奮を感じたときに脳内で分泌されるドーパミンを抑えてくれます。
ドーパミンは、脳内には適量には必要です。
モチベーションの維持、行動を起こすことの手助けなど、さまざまな行動の手助けになってくれる物質です。
しかし、ドーパミンの過剰分泌は、冷静な行動の妨げ、ストレスの原因となったり、協調性の欠如を引き起こしてしまいます。
キムチにはドーパミンの分泌を抑え、リラックスさせてくれる効果がありますので、「〜がしたくてたまらない」といった感情や、ストレスによる怒りなどの感情に左右されそうなときは、おいしいキムチ料理を食べて、リラックスするよう心がけてください。
また、不眠症でイライラする、眠れなくてイライラしてストレスが、という方も現代社会には多くいらっしゃいます。
そんな方にとってもキムチは効果を発揮してくれます。
キムチの材料の唐辛子、それに含まれるカプサイシンは体温を上昇させる働きを持っています。
そして、安眠のためには体温上昇が必要で、体温を上昇させ、その後低下させると身体が自然と睡眠を欲してくれます。
お風呂のあとに急激に眠くなった経験がある方も多いと思いますが、それはこのようなメカニズムにより、身体が眠くなるということです。
キムチ、唐辛子の持つカプサイシンは、この効果によって安眠作用をもたらしてくれます。
眠れなくてイライラする、という方は、お夜食や夕飯にキムチを使ったお料理を口にしてみてください。
さらに、これはちょっと単純ですが、キムチは「焼肉」や「お鍋」など、大勢でわいわい楽しめるお料理に相性がぴったりです。
また、やっぱり人間ですから、「おいしいお料理」を食べると、ストレス解消になってくれます。
最近、ちょっとストレスが、という方は、パートナーやご友人、ご家族で、リラックス効果・ストレス解消効果もある「キムチ料理」をおいしく楽しく食べてくださいね。
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最終更新日 2025年6月27日 by landroverth
